Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg aldri har brydd meg om slankekurer, lavkarbo og å telle kalorier. Jeg har ganske enkelt ikke tid til å tenkte på hvor mange kalorier det er i maten jeg putter i truten. Ser jeg noe jeg vil ha, så spiser jeg det som regel. Ganske enkelt. Men, i stedet for å passe på hva jeg spiser, passer jeg heller på hvor mye jeg spiser. Også trener jeg. Jeg spiser alt, men ikke for mye. Dessuten har jeg holdt meg unna alt av godteri, sjokolade og brus i snart én måned. STOLT! Alle dere som tror det er helt forjævelig å ikke spise sjokolade; det er ikke så vanskelig. Det eneste som trengs er en god porsjon viljestyrke. Før trente jeg håndball to ganger i uken, men nå har jeg sluttet med håndball. I stedet har jeg byttet ut håndballen med zumba to ganger i uken og annen trening ca. 1 gang i uken. I sommer trente jeg nesten ikke noe, og det angrer jeg på nå! Men gjort er gjort, og jeg får heller komme sterkere tilbake nå!

Jeg tenkte jeg skal dele treningsprogrammet mitt med dere, og zumbaen er ikke inkludert. Hovedsaklig trener jeg rumpe og lår, men jeg "unner" meg også en løpetur i ny og ne. Å trene rumpen føles utrolig godt, og jeg føler alltid at rumpen ser mye bedre ut etter en økt! Løping er også utrolig herlig, før jeg er alltid i godt humør etterpå! Jeg elsker å løpe, samtidig som jeg hater det. Målet mitt er å elske å løpe, og å gjøre det tre ganger i uken. Det er da vel lov å håpe? Jeg orker ikke skrive hva jeg gjør når jeg løper, for det er opp til hver enkelt. Det kommer an på hva din makspuls er, og hva du må gjøre for å nå den. 

Treningsprogrammet mitt for rumpen er som følger:

Jeg starter med oppvarming, og da danser jeg energisk i 5-10 minutter, til jeg blir litt sliten. Litt sliten, men har samtidig mye energi igjen. Så er det dype knebøy som står for tur. Jeg har ikke vekter hjemme, så jeg bruker det jeg finner hjemme. Som regel blir det to pakker hvetemel.. Haha.. Stå med føttene i en skuldersbredde avstand. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen. Skyt brystet frem, og kjenn at vekten ligger på hælene dine. Gå sakte opp og ned, og stram rumpa mens du går opp. Prøv å hold rumpa stram gjennom hele øvelsen. Husk at det er viktig at du går så dypt ned at vinkelen i knærne er under 90 grader. Jo dypere du går, jo bedre er det for rumpa. Når jeg har "vekter" gjentar jeg øvelsen 10 ganger, og når jeg ikke har noen ting, gjør jeg det 20 ganger. 

Etter knebøyene er det utfall. Her bruker jeg bare en "vekt" når jeg har. Jeg gjør det med ett og ett bein, sånn at jeg bytter bein først etter alle de 10(20 uten vekter) repetisjonene. Stå med beina samlet, og ta et rolig steg fremover med den ene foten. Gå ned så dypt at det andre kneet nesten berører gulvet. Ta sats, og skyv deg eksplosivt tilbake i stående stilling. Husk å være rett i ryggen gjennom hele øvelsen, og hvil vekten på hælen. 

Så kommer step-up. Jeg har ikke noe step-kasse, så jeg bruker enten trappa eller benken i hagen. Still deg foran step-en, og løft den ene foten opp på den, sånn at du står med en fot på step-en og en på bakken.  Løft det andre beinet etter, uten å sette det ned på step-en. Stå sånn i et lite sekund, før du setter foten ned på bakken igjen. Husk "vektene" Gjenta dette 10 ganger med vekter, eller 20 ganger uten vekter. Du skal ha en vekt i hver hånd, hengende ned langs siden. 

Jeg gjentar alle øvelsene tre ganger med repetisjonene. Altså, 10/20 repetisjoner tre ganger. Det er super enkelt, og det føles virkelig bra etterpå! Dette er super trening som jeg virkelig anbefaler! Bare husk å tøye ut ordentlig etterpå, ellers blir du veldig stiv og støl etterpå! Du blir sikker litt stiv og støl selv om du tøyer ut, men det er viktig å huske på uansett! Etter min første økt følte jeg allerede at rumpa mi så mye bedre ut!

Motivasjonen er også utrolig viktig for meg. Har jeg ikke motivasjon klarer jeg ikke å trene. Min aller beste motivasjon er at det føles så utrolig godt etterpå. Jeg blir alltid glad og i godt humør etter en skikkelig treningsøkt. Noe annet jeg bruker som motivasjon er bilder av kvinner med den ultimate drømmekroppen, som jeg vil ha. Jeg tenker at hvis jeg fortsetter som jeg gjør, ser kanskje jeg sånn ut en vakker dag! Som sagt, det er lov å drømme! Dama med drømmekroppen, etter min mening, er Beyonce. Ser jeg sånn ut en gang, blir jeg overlykkelig. Hun er perfekt. 

Alle bildene er hentet fra google.com

#Trener du rumpe og lår? Hvis ikke, hva trener du?